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八個瑜伽常識 給初學者的建議

發布時間:2018-09-27 14:54:29 瀏覽:1050 來源:互聯網

  瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、騰博會官網手機版下載、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

  一、呼吸

  這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸。

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

  但是,沒有暖身是堅決不行地。

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺

  練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內,不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。

  五、專注

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

  六、平衡

  “平衡”對身體騰博會官網手機版下載是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。

  七、持續

  把瑜伽作為生活的一部分,最好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴格的限制,如果出現厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間,總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

  八、愛上瑜伽

  只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,當瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更騰博會官網手機版下載的時候,相信你會由衷愛上它的。

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