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4招瑜伽方法讓你“靜心”

發布時間:2018-08-09 14:58:09 瀏覽:1167 來源:互聯網

  “心靜自然涼”,如何才能靜心呢?讓健身教練教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧!

  1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

  2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。

  3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由于難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。

  4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡著。

  作為初學者,在練習瑜伽的冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀態,所以,王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再重復進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習,相信在炎熱的夏季,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。

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